Početak je ljetnog semestra, a proljetno ludilo samo što nas nije zahvatilo. Red snijega i red sunca, uz malo kiše, pruža mnogo mogućnosti za različite aktivnosti u prirodi. Moderna tehnologija je također uvijek tu da nam skrati dan ili ga popuni zanimljivim sadržajima. Taman dovoljno da nam se koncentracija s učenja pomakne na, vjerojatno, sve ostalo.
Po svojoj definiciji koncentracija je sposobnost usmjeravanja vlastitog razmišljanja u željenom smjeru. Naša sposobnost koncentracije nije nešto što dolazi ili odlazi, već ovisi o mnogim čimbenicima i može se značajno poboljšati ukoliko to doista želimo. Problemi s koncentracijom nisu odraz nas samih i uvijek postoji nešto konstruktivno što možemo učiniti u vezi s njima. Da bismo se koncentrirali, moramo naučiti određenu vještinu, a kao i sa svakom vještinom, to znači vježbanje koje se ponavlja dan za danom dok ne osjetimo da se možemo koncentrirati kada je to potrebno.
Koncentracija znači različite stvari različitim ljudima. Neki studenti navode da se ne mogu držati predmeta ili zadatka dovoljno dugo da ga savladaju, dok drugi sugeriraju da prvo misle na jednu stvar, a zatim na drugu, ali rijetko na sadržaj predmeta. Ne shvaćaju gradivo unatoč upornosti i sprječavanju vlastitog uma do „odluta“. Stoga je bitno otkriti što točno uzrokuje naš nedostatak koncentracije prije nego što pokušamo smanjiti poteškoće s kojima se susrećemo. Velik dio uspjeha u koncentraciji zahvaljuje se razvoju vještina rada i učenja, razvoju navika učinkovitog korištenja vremena, kao i stvaranju boljih uvjeta za učenje.
Koncentracija = učinkovitost
Tko se još nije ponekad „isključio“ s predavanja na minutu ili deset, a zatim shvatio da pojma nema što se događalo na predavanju ili o čemu profesor uopće govori. Bez obzira na to koliko je predmet zanimljiv, ostati usredotočen sat vremena ili više je doista izazov. Učinkovitost vremena za učenje dobra je onoliko koliko je dobra naša sposobnost da se usredotočimo i koncentriramo tijekom samog učenja. Odabir kvalitetnog okruženja za učenje, smanjenje bilo kakvih unutarnjih ili vanjskih smetnji i ograničavanje obavljanja više zadataka odjednom, može pomoći da vrijeme za učenje bude još produktivnije i učinkovitije. Evo našeg popisa stvari koje možemo napraviti kako bi se uspješno koncentrirali na zadatke koje imamo pred sobom.
6 savjeta za poboljšanje koncentracije
Učini učenje aktivnim procesom
Učini nešto s onim što čitaš – pravi bilješke, označi neke dijelove, bilježi složene rečenice, izrađuj dijagrame ili umnu mapu.
Naš je mozak osjetljiviji na vizualne elemente i slike, stoga možemo naučiti određenu temu crtajući je ili razmišljaju o njoj u slikama. Oni raznobojni markeri koje imaš na radnom stolu sada će odlično poslužiti da istaknu važno od manje bitnog, te vizualno podijele jednu veliku cjelinu u više manjih, kako bi lakše savladao gradivo. Samo čitanje neće donijeti mnogo rezultata, no ako istovremeno radiš bilješke o pročitanom, te tako stvoriš vlastitu skriptu, veća je vjerojatnost da ćeš te informacije i zapamtiti.
Odaberi pravo mjesto za učenje
Učeći uvijek na istom mjestu možeš istrenirati svoj mozak na to određeno mjesto, kako bi lakše prepoznao da je vrijeme za koncentraciju.
Za učenje možeš odabrati knjižnicu ili bilo koju drugu mirnu prostoriju u kojoj nema nikakvih smetnji, dobro je osvijetljena i ima dobru ventilaciju. Kada se uspavaš, uvijek možeš prozračiti prostor i tako mozgu dati priliku da se osvježi. To će ti pomoći da se bolje koncentriraš i osiguraš okruženje u kojem se možeš posvetiti samo jednoj obvezi. Izbjegavaj čavrljanje, pregledavanje telefona ili obavljanje bilo koje druge aktivnosti koja je samo način odvraćanja pažnje. Nastoj održavati svoje mjesto za učenje čistim i urednim, kako ne bi došao u napast posvetiti se čišćenju u vrijeme kada bi trebalo učiti.
Meditiraj za veću koncentraciju
Odavno se mnogo govori o moći meditacije i njezinim dobrobitima za naš život. To ne znači da trebamo čitave dane podrediti meditiranju. Deset do petnaest minuta dnevno sasvim je dovoljno kako bi primijetili promjene već u prvih mjesec dana.
Meditacija pomaže u kontroliranju uma, pomaže našim mislima da ne vrludaju i postanemo potpuno aktivni u sadašnjem trenutku. Studenti mogu prakticirati meditaciju kako bi poboljšali koncentraciju, a time i snagu pamćenja.
Sve što trebaš je prostirka i malo prostora. Možeš meditirati sjedeći, ležeći ili se krećući se; većina ljudi sjedi na stolcu ili prekriženih nogu na zemlji. Prvo i najvažnije, odluči na koji način želiš meditirati, a zatim i koliko dugo. Uvijek pazi na držanje – ako odlučiš meditirati sjedeći, sjedni uspravno u opuštenom položaju s glavom naslonjenom na vrh kralježnice.
Usredotoči se na ostvarive, SMART ciljeve
Postavi svoje ciljeve prema svojim potencijalima i prioritetima. Bolje je usredotočiti se samo na one ciljeve koji su ostvarivi umjesto postavljanja nerealnih ciljeva samo radi izvrsnosti.
Odluči koji su tvoji kratkoročni i konkretni ciljeve i odmah počni raditi na njima. Rješavaj prvo one najvažnije i koji su vremenski najosjetljiviji, kako te ne bi uhvatila panika od nedovršenih obveza u posljednji trenutak. Svoje kratkoročne ciljeve uskladi s dugoročnima, kako bi tvoj trud bio smislen i kretao se linearno prema onome što želiš postići. Primjerice, ispit iz jesenskog roka možda ti je lakši za savladati, no to ti ništa ne znači kada te već u proljetnom roku čekaju teži ispiti koje moraš riješiti. Odredi svoje obveze sistematično i kreni ih ispunjavati na vrijeme, pa će ti biti lakše koncentrirati se ispunjavajući ih.
Eliminiraj smetnje i prekide
Smetnje dolaze u svim oblicima, veličinama i zvukovima. Vanjske smetnje mogu uključivati stvari kao što su buka, razgovori drugih ljudi, TV ili filmovi, glazba i sve što se događa na tvom mobitelu. Unutarnje smetnje poput gladi, umora, bolesti, stresa i briga mogu omesti tvoju koncentraciju jednako kao i vanjske smetnje.
Svaki put kada smo rastreseni, potrebna nam je dragocjena energija da se ponovno usredotočimo i vratimo svom poslu. Odvoji vrijeme da prepoznaš koji su ti okidači distrakcije za tebe, a zatim napravi sve da ih ukloniš iz svog radnog prostora. Ako ne možeš prestati razmišljati o nečemu što se dogodilo, možda bi bilo dobro da uzmeš pauzu i malo se prošetaš, napišeš o tome bilješku u svoj dnevnik ili učiniš nešto drugo kako bi se smanjila prisutnost tog ometala u tvojoj glavi.
Pronađi izvor motivacije
Najteže se koncentrirati na kolegije za koje si već odlučio da ti iz nekog razloga nisu bitni. Možda smatraš da već sve znaš o toj tematici ili da ti uopće neće pomoći u daljnjem razvoju karijere, no probaj ne razmišljati na taj način.
Zasigurno postoji razlog zašto su dio tvog kurikuluma. S predmetima u kojima ne vidiš smisao velikog truda, potrudi se pronaći izvor motivacije. To bi moglo biti razmišljanje o budućnosti na način na koji bi taj predmet mogao doista pomoći tvojoj karijeri. Probaj zamišljati širu sliku i stvoriti neki scenarij u kojem bi te ta tema mogla zainteresirati. Taj scenarij čak i ne mora biti toliko uvjerljiv, dok god je dovoljan da te motivira da se koncentriraš na ono što profesor govori tijekom trajanja predavanja.
Kratke i jednostavne vježbe za povećanje koncentracije
Koncentraciju možeš vježbati svakodnevno koristeći sitne trikove ili vježbe koje ti neće oduzeti mnogo vremena. Najvažnija je dosljednost, a možda se usput zabaviš ili odmoriš, što je također odlično.
Gledaj u goruću svijeću – kada stalno izbliza gledaš u gorući plamen svijeće, možeš primijetiti da čak i male pokrete plamena koji su rezultat zraka u atmosferi; njihovo uočavanje pojačava tvoju moć koncentracije.
Mirno sjedenje – sjedni u udoban položaj i pokušaj vidjeti koliko dugo možeš potpuno mirno sjediti. Ideja je da pripaziš da ne radiš nevoljne mišićne pokrete. što pomaže u fokusiranju svih pokreta tijela kao i energije prema osobnom cilju. Uz malo vježbe, vrlo brzo moći ćeš mirno sjediti bez pokreta mišića do petnaest minuta., što je super rezultat.
Koncentriraj se na aktivnosti svog tijela – mirno lezi i potpuno opusti svoje mišiće. Nakon Zatim se pokušaj koncentrirati na pumpanje srca i vena i ne obraćaj pozornost ni na što drugo. Samo se usredotoči na svoj sustav i pokušaj osjetiti krv koja teče kroz tvoje tijelo. Ova tehnika učinkovito poboljšava moć koncentracije, samo pazi da ne zaspeš.
Vježbaj glasno čitanje – sljedeći put kada pokušaš nešto zapamtiti, svakako to pročitaj naglas i ponovi 3 ili 4 puta. Zatim to isto pokušaj zapisati. Vizualni i glasovni podražaji svakako će ti pomoći da bolje zapamtiš izrečeno, tj napisano. Samo pazi da ovu vježbu na rediš u tihom okruženju poput knjižnice, kako ne bi ometao ostale.
Razgovaraj o temi koju učiš – nakon što naučiš određenu temu, počni o njoj raspravljati sa svojim prijateljima. To će ti pomoći da ponoviš određeni predmet i zapamtiš ga na dulje vrijeme, a da se čak i ne trudiš ponovno ga proučavati. Rasprava o nekoj temi omogućuje tvom mozgu da pohranjuje informacije i stoga ih možeš dulje pamtiti.
Naučiti kako poboljšati koncentraciju nije nešto što možemo postići preko noći. Profesionalni sportaši odvajaju dovoljno vremena za vježbanje (i obično imaju trenera) kako bi se mogli koncentrirati i napraviti pravi potez u pravom trenutku za postizanje izvrsnosti.
Prvi korak za jačanje koncentracije je prepoznati kako ona utječe na tvoj život. Ako se boriš s ispunjavanjem obaveza, stalno te zavlače nebitne stvari ili se ne krećeš prema svojim ciljevima, vrijeme je da potražiš pomoć oko koncentracije kako biste se mogao/la fokusirati na ono što ti je najvažnije.
Naučiti se koncentrirati za vrijeme studiranja ključno je za uspjeh u karijeri i životu. Poboljšanjem svoje koncentracije, otkrit ćete da možete postići više od onoga što cijenite i osjećati se bolje radeći to. Ne radi se samo o izvršavanju zadataka, već o pronalaženju vremena za radost i sreću kako biste mogli ostvariti smislen i zadovoljavajući život.
