{"id":15489,"date":"2019-01-24T10:41:51","date_gmt":"2019-01-24T10:41:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.libertas.hr\/uncategorized-hr\/8-koraka-koji-uistinu-djeluju-u-borbi-protiv-stresa-i-iscrpljenosti-za-vrijeme-studiranja\/"},"modified":"2019-01-24T10:41:51","modified_gmt":"2019-01-24T10:41:51","slug":"8-koraka-koji-uistinu-djeluju-u-borbi-protiv-stresa-i-iscrpljenosti-za-vrijeme-studiranja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/savjeti-i-vodici\/8-koraka-koji-uistinu-djeluju-u-borbi-protiv-stresa-i-iscrpljenosti-za-vrijeme-studiranja\/","title":{"rendered":"8 koraka koji uistinu djeluju u borbi protiv stresa i iscrpljenosti za vrijeme studiranja"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Fakultet, obveze, ispiti, ra\u010duni, krediti, ljubav\u2026 Sve to u na\u0161 \u017eivot donosi odre\u0111enu vrstu stresa, s kojim se ne znamo nositi. Recite dosta i pobijedite upornog neprijatelja.<\/em><\/span><\/p>\n

Sve nam se \u010dini da smo od samog spomena rije\u010di stres pod stresom. Ta ru\u017ena rije\u010d i jo\u0161 ru\u017enije stanje postalo je neizbje\u017ean dio modernog \u017eivota. No, neka su razdoblja stresnija od drugih, a za studente najstresnije razdoblje predstavljaju ispitni rokovi koji su iza ugla, opasno se pribli\u017eavaju i vjerujemo kako ve\u0107 mnogi od vas osje\u0107aju pove\u0107anu razinu stresa a i njegove lo\u0161e posljedice.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Naime, dokazano je kako stres iznimno lo\u0161e utje\u010de na zdravlje cjelokupnog organizma, uklju\u010duju\u0107i i mentalno. Ne ostanete li cool ili se barem poku\u0161ate rije\u0161iti stresa, riskirate upasti u krug depresije i anksioznosti koje mogu biti uzrokovane stresom, a ako se ne lije\u010de mogu dovesti i do ozbiljnijih posljedica. Jeste li se ikad pitali \u0161to je to stres, i za\u0161to se danas sve pripisuje upravo njemu? Stres je, jednostavno re\u010deno, evolucijski odgovor na\u0161eg tijela na neku prijetnju u na\u0161oj okolini. Kako se mijenjaju vremena, mijenjaju se zahtjevi i o\u010dekivanja a samim time i izvor stresa. Tako postoje tjelesni, mentalni ili emocionalni znakovi stresa. Tjelesni simptomi stresa mogu biti glavobolje, napetost mi\u0161i\u0107a, umor, lagani osje\u0107aj mu\u010dnine u \u017eelucu i nesanica. Mentalni mogu uklju\u010divati osje\u0107aj preplavljenosti, bilo emocijama ili zadacima koje morate obaviti, osje\u0107aj iznimne tuge ili nemogu\u0107nost u\u017eivanja u trenutnoj situaciji ili isklju\u010divanja od okoline. Dok se emocionalna strana stresa mo\u017ee pokazati kao iritabilnost, nestrpljivost, anksioznost, depresivnost, eksplozivnost ili usamljenost. Gotovo nema osobe koja se nije prepoznala u barem jednom ili vi\u0161e simptoma.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Na\u017ealost, \u017eivimo u ubrzanom, kaoti\u010dnom vremenu s visokim o\u010dekivanjima i gotovo je nemogu\u0107e izbje\u0107i stres, pitanje je samo kako se nosite s njime i \u0161to mo\u017eete u\u010diniti kako bi ga sveli na minimum. Jer, ruku na srce, situacije koje vam se danas \u010dine stresne i nepremostive, za par godina \u0107e vam djelovati kao ma\u010dji ka\u0161alj, stoga se ne isplati riskirati svoje zdravlje i biti pod konstantnim stresom. Uspijete li ga se rije\u0161iti ili ga barem dr\u017eati pod kontrolom \u017eivot \u0107e vam biti puno ljep\u0161i.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Stoga uz par konkretnih koraka i malo truda recite dovi\u0111enja neprijatelju broj 1. Pretvorite stres u izazov, zanimljive stepenice prema uspjehu, a gledanjem situacije iz drugog kuta mo\u017eda shvatite da nije sve tako crno i drasti\u010dno.<\/p>\n

1. Shvati da ne mo\u017ee\u0161 kontrolirati svaku \u017eivotnu situaciju!\u00a0<\/span><\/strong>Prvo i osnovno pravilo koje vam uvijek mora biti na umu je to da se prestanete mu\u010diti sa situacijama na koje nemate nikakvog utjecaja. Ne mo\u017eete ih promijeniti stoga se koncentrirajte na one stvari na koje mo\u017eete utjecati. Dok ne svladate ovo pravilo nema dalje!!!<\/p>\n

2. Spavajte! Dobar san je saveznik u borbi protiv stresa!<\/span> <\/strong>Bez dobrog sna nemate nikakve \u0161anse za produktivan i uspje\u0161an dan, a kamo li za u\u010denje i pohranjivanje informacija u va\u0161 ve\u0107 ionako informacijama pretrpan mozak. Umjesto da pijete hektolitre kave, energetskih pi\u0107a kako bi no\u0107 nakon dugog dana proveli iznad knjige, u\u010dinite si uslugu zatvorite knjigu, ugasite svjetla i priu\u0161tite si kvalitetan san. Kroni\u010dni umor ne mo\u017eete nadoknaditi samo s jednom prospavanom no\u0107i stoga je vrlo bitno da poku\u0161ate stvoriti rutinu odlaska na spavanje i svaku no\u0107 spavate obveznih 8 sati.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3.\u00a0Stres ne mo\u017eete izbje\u0107i! Prihvatite ga!<\/strong><\/span> Ovo nije jednostavan zadatak jer uklju\u010duje povezivanje s vlastitim emocijama za koje mnogi nisu sposobni ili ne znaju kako to u\u010diniti. Kada osvijestite vlastite emocije s istima \u0107e te se znatno lak\u0161e nositi. Svima nam je poznata stvar da utjehu tra\u017eimo u hrani ili \u010da\u0161i vina s prijateljima \u0161to vrlo \u010desto izmakne kontroli pa umjesto jedne ili dvije kockice pojedete dvije velike \u010dokolade ili popijete butelju vina te vas sljede\u0107i dan do\u010deka mamurluk. Kada odlu\u010dite da \u0107ete se umjesto prejedanja, opijanja i ignoriranja uhvatiti u ko\u0161tac s emocijama i stresom na pravom ste putu, a onda \u0107e u va\u0161 \u017eivot u\u0107i i bolji izbori.<\/p>\n

4. Meditirajte!<\/span> <\/strong>Meditacija je najstarija metoda opu\u0161tanja i reduciranja stresa, a meditirati mo\u017eemo gdje god \u017eelimo, kod ku\u0107e, na fakultetu ili \u010dak u gradskom prijevozu. Potrebno je samo fokusirati se i osvijestiti misli te kontrolirati svoje disanje. Tako\u0111er je bitno da u tom trenutku ne mislimo o budu\u0107nosti i pro\u0161losti, ve\u0107 se fokusiramo na svaki na\u0161 trenuta\u010dni udah.<\/p>\n

5. U zdravom tijelu zdrav duh!<\/span> <\/strong>Osim \u0161to ostajemo u formi tako\u0111er smanjujemo razinu stresa te pobolj\u0161avamo svoje raspolo\u017eenje. Dokazano je da svakodnevna fizi\u010dka aktivnost poma\u017ee u borbi protiv stresa. Nije potrebno i\u0107i u teretanu, mogu\u0107e je i izdvojiti 20 minuta za \u0161etnju ili pak provesti vrijeme bave\u0107i se nekim sportom.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6. Iskoristite snagu vode!<\/strong> <\/span>Svi znate kako je dobar osje\u0107aj sko\u010diti u more, kao da ima snagu da odnese sve brige i probleme te nas razbudi, osvje\u017ei i pru\u017ei nam snagu. Sad kad nema mora pomo\u0107i \u0107e vam topla kupka za relaksaciju ili, kao ve\u0107ini koji nemaju kadu, tu\u0161iranje. Nerijetko najbolje ideje nam padnu na pamet ba\u0161 ispod tu\u0161a jer nudi vrijeme za opu\u0161tanje, ponekad pjevanje \ud83d\ude42 i razmi\u0161ljanje. Poku\u0161ajte koristiti neke citrusne note jer su odli\u010dne za razbu\u0111ivanje i svje\u017einu. Stoga kad ste premoreni sko\u010dite pod tu\u0161, vjerujte nam, osje\u0107at \u0107ete se kao nov \u010dovjek.<\/p>\n

7. Kavu zamijenite \u010dajem.<\/strong><\/span> Iako ju mnogi vole svakodnevno ispijati, kava mo\u017ee imati negativne utjecaje na osobe pod stresom. Za razliku od kave, \u010daj ima umiruju\u0107e djelovanje te su najbolji izbor zeleni \u010dajevi, \u010dajevi od kamilice i lavande ili bilo koji \u010daj koji vam poma\u017ee da se opustite. Osim kave preporu\u010dljivo je izbjegavati \u0161e\u0107er i alkohol.<\/p>\n

8. Glazba se ve\u0107 godinama koristi u terapeutske svrhe<\/strong><\/span>, ali isto tako se koristi kao u\u010dinkovito sredstvo za kontrolu razine stresa. S obzirom na to da glazba ostvaruje jedinstvenu povezanost s na\u0161im emocijama tako\u0111er utje\u010de na smanjenje razine stresa, usporavanje pulsa i disanja te sni\u017eavanje krvnog tlaka. Prema tome, svatko mo\u017ee odabrati nekoliko pjesama ovisno o preferencijama i zapo\u010deti s opu\u0161tanjem, a u tome vam mo\u017ee pomo\u0107i i ovaj \u010dlanak<\/a>.<\/p>\n

I na kraju, zaboravite brzopletost i o\u010dekivanje rezultata preko no\u0107i. Klju\u010d uspjeha je ne odustati usprkos svim neda\u0107ama na putu. Normalno je ponekad osje\u0107ati se lo\u0161e jer ulo\u017eeni trud nije polu\u010dio o\u010dekivanim rezultatom, no zapamtite – ako ne uspijete iz prve, poku\u0161ajte ponovo! Ponekad je te\u0161ko vjerovati u tu izreku pogotovo kad ste na \u201cdnu\u201d iscrpljeni i umorni ali upravo je u stresnim razdobljima najbitnije ne di\u0107i ruke od svega ve\u0107 polako i bez dodatnog \u017eivciranja poku\u0161ati ponovo. Ne gubite nadu, probudite malo \u201cdi\u0161peta\u201d u sebi i nastavite s radom.<\/p>\n

 <\/p>\n

ZAPAMTITE: SVE \u0106E BITI U REDU! SAMO SE OPUSTITE! <\/em><\/span><\/p>\n

\"\"<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fakultet, obveze, ispiti, ra\u010duni, krediti, ljubav\u2026 Sve to u na\u0161 \u017eivot donosi odre\u0111enu vrstu stresa, s kojim se ne znamo nositi. Recite dosta i pobijedite upornog neprijatelja. Sve nam se \u010dini da smo od samog spomena rije\u010di stres pod stresom. Ta ru\u017ena rije\u010d i jo\u0161 ru\u017enije stanje postalo je neizbje\u017ean dio modernog \u017eivota. No, neka […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":15477,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-15489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-savjeti-i-vodici"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15489\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}