{"id":15242,"date":"2020-11-23T13:30:37","date_gmt":"2020-11-23T13:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.libertas.hr\/uncategorized-hr\/nauci-kako-jednostavno-zapoceti-steci-i-zadrzati-rutinu-u-5-koraka\/"},"modified":"2020-11-23T13:30:37","modified_gmt":"2020-11-23T13:30:37","slug":"nauci-kako-jednostavno-zapoceti-steci-i-zadrzati-rutinu-u-5-koraka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/savjeti-i-vodici\/nauci-kako-jednostavno-zapoceti-steci-i-zadrzati-rutinu-u-5-koraka\/","title":{"rendered":"Nau\u010di kako jednostavno zapo\u010deti, ste\u0107i i zadr\u017eati rutinu u 5 koraka"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14299 size-full\" src=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"630\" \/><\/a><br \/>\nVe\u0107ina uspje\u0161nih ljudi ima svoje navike i rutinu. O navikama svjetskih faca poput <a href=\"https:\/\/arhiva.libertas.hr\/za-studente\/10-navika-mega-uspjesnih-milijunasa-bill-gates\/\">Billa Gatesa<\/a>, <a href=\"https:\/\/arhiva.libertas.hr\/za-studente\/10-navika-mega-uspjesnih-biznismena-milijunasa-richard-branson\/\">Richarda Bransona<\/a> ili <a href=\"https:\/\/arhiva.libertas.hr\/za-studente\/10-navika-mega-uspjesnih-milijunasa-j-k-rowling\/\">J. K. Rowling<\/a> pisali smo jo\u0161 davno, no sada ti \u017eelimo pomo\u0107i da i ti uspostavi\u0161 svoju rutinu na putu prema uspjehu. Rutina nam mo\u017ee pomo\u0107i kako bi se osje\u0107ali sigurno kada je sve oko nas puno nesigurnosti. Svjetska pandemija svakako je jedna od takvih situacija kada nam nitko ni\u0161ta ne mo\u017ee sa sigurno\u0161\u0107u garantirati. Uz pomo\u0107 rutine imamo osje\u0107aj da su stvari poslo\u017eene \u2013 znamo da smo naoru\u017eani vlastiti planom. Rutina nam \u010dak mo\u017ee pomo\u0107i u pobolj\u0161anju raspolo\u017eenja, ja\u010danju mentalnog i fizi\u010dkog zdravlja, te pri izbjegavanju odugovla\u010denja. Me\u0111utim, stvaranje nove rutine zahtijeva vrijeme i trud. Prelazak iz srednjo\u0161kolske u fakultetsku rutinu tako\u0111er mo\u017ee biti veliki izazov. S poha\u0111anja nastave po sedam sati dnevno, odjednom se na\u0111e\u0161 u rasporedu gdje ti fakultetska predavanja oduzmu tek nekoliko sati na dnevnoj bazi, \u0161to ostavlja naizgled mnogo slobodnog vremena. No, prepusti\u0161 li se tom osje\u0107aju, vrlo brzo bi mogao shvatiti kako ti nedostaje tog istog vremena upravo onda kada ga treba\u0161 najvi\u0161e. Mi ti donosimo nekoliko prijedloga kako mo\u017ee\u0161 zapo\u010deti, ste\u0107i i zadr\u017eati svoju rutinu kada su u pitanju akademske obveze.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_1-scaled-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14301 size-full\" src=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_1-scaled-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1706\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>1.\u00a0 Napravi plan \u2013 i budi realan<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Za po\u010detak napravi popis svega \u0161to \u017eeli\u0161 da tvoja rutina sadr\u017ei. Uzmi prazan list papira i napravi svoj novi \u017eivotni raspored. \u017deli\u0161 li se buditi u odre\u0111eno vrijeme, trenirati samo u jedno doba dana ili se pobrinuti da odvoji\u0161 vrijeme za brigu o sebi? Sada je vrijeme da to sve stavi\u0161 na papir. U raspored prvo stavi stvari oko kojih nema rasprave kada se moraju odvijati, poput predavanja. Ide\u0161 li na grupne treninge, zapi\u0161i i njih u predvi\u0111eno vrijeme. Odlaske frizeru stavi kada zna\u0161 da \u0107e\u0161 imati najvi\u0161e vremena, ba\u0161 kao i kupnju. Vrlo je va\u017eno da ne zaboravi\u0161 ura\u010dunati i putno vrijeme. Primjerice, ako predavanje po\u010dinje u 10 sati, a tebi treba pola sata do fakulteta, ura\u010dunaj i njega, kao i vrijeme za povratak. Napravi raspored kako bi se osigurao da ne\u0107e\u0161 kasniti radi jutarnjih gu\u017evi u prometu ili nedovoljno vremena za pronalazak parkinga.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sada se vrati na popis koji si napravio i ako se neke stvari preklapaju ili smatra\u0161 da su neizvedive, poredaj ih po kriterijima va\u017enosti:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Izvedivost (ho\u0107u li to stvarno mo\u0107i odr\u017eati ovu obvezu?)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zna\u010daj (\u0161to imam od toga, mogu li pri\u010dekati i \u0161to mogu izgubiti?)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Isplativost (ho\u0107u li u to ulo\u017eiti puno vremena i isplati li se?)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potrebni resursi (\u0161to moram imati da bih se bavio ovom stavkom?)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u00a02.\u00a0 <\/strong><\/span><\/span><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>Stavi podsjetnike<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Usvajanje nove rutine mo\u017ee potrajati, zato se ne daj obeshrabriti. Pokoji podsjetnik ili alarm dok ne \u201euhvati\u0161\u201c rutinu \u0107e ti svakako dobro do\u0107i. Mo\u017ee\u0161 sam sebe inspirirati porukama poput \u201eako danas nau\u010dim tri poglavlja, sutra mogu i\u0107i u kino\u201c. Vizualni stimulans, poput rije\u010di na papiru mo\u017ee biti dovoljno jak da te natjera da doista izvr\u0161i\u0161 mrsku obvezu do kraja, a potom se i nagradi\u0161.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14306\" src=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_3.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"848\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ako si sam sebi zadao \u010detvrtak nave\u010der kao dan za pranje rublja, nemoj samo trpati rublje u kutiju u kojoj ga ne\u0107e\u0161 vidjeti, ve\u0107 ga izvadi van pored perilice, kako bi pri svakog odlasku u kupaonu bio svjestan obveze koju mora\u0161 izvr\u0161iti. Jednom kada ti u\u0111e u naviku, sve \u0107e ti manje trebati vizualni podsjetnici. Ako zna\u0161 da si lo\u0161 s pridr\u017eavanjem vremenskog rasporeda, jednostavno postavi alarme za svaki zadatak koji si zapisao. Osim bu\u0111enja, alarm te mo\u017ee potaknuti i na pranje su\u0111a, odlazak u kupovinu ili na opu\u0161tanje u prirodi s prijateljima.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<h3><b><\/b><span style=\"color: #0000ff;\"><b>3. Dr\u017ei se rasporeda za spavanje<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kvalitetan odmor je iznimno va\u017ean, a posebno kada se mora\u0161 koncentrirati na u\u010denje i usvajanje novih saznanja. Dosljedna rutina zapo\u010dinje ustajanjem i odlaskom u krevet u to\u010dno isto vrijeme svaki dan. Ve\u0107ina studenata budi se ovisno o rasporedu predavanja, \u0161to mo\u017ee unijeti prevelika odstupanja u tvoj raspored i poslati zbunjuju\u0107e signale tvom tijelu. Ako misli\u0161 da je ustajanje u isto vrijeme, svaki dan, u rane sate naporno, samo \u010dekaj da se zaposli\u0161. Onda te nitko ne\u0107e pitati je li ti to u redu \u2013 obveze su tu da se izvr\u0161avaju, zato se bolje navikni na to na vrijeme. Uostalom, kada se ranije ustane\u0161 i obavi\u0161 mnogo obveza, stvara\u0161 vi\u0161e mogu\u0107nosti za slobodno vrijeme u ostatku dana, kada se mo\u017ee\u0161 opustiti ili baviti hobijima za koje ina\u010de ne bi imao vremena. Tu je i \u010dinjenica da se nepredvidive stvari doga\u0111aju stalno i onda kada ih najmanje o\u010dekujemo, a rani start ti pru\u017ea priliku da se i s njima sna\u0111e\u0161 bez mnogo vremenskog pritiska.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14308\" src=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_2.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"860\" \/><\/a><\/p>\n<h3><b><\/b><span style=\"color: #0000ff;\"><b>4. Na\u0111i svoje mjesto za produktivan rad<\/b><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Spava\u0107a soba, knji\u017enica, radni stol\u2026 bez obzira gdje obavlja\u0161 svoje fakultetske obveze poput pisanja eseja ili u\u010denja, neka to bude uvijek na istom mjestu.Nadamo se da to ne\u0107e biti mjesto na kojem \u0107ete biti vizualno rastreseni. To zna\u010di da nema mnogo stvari u liniji vida koje ti mogu odvla\u010diti pozornost, poput televizora. Isto vrijedi i za buku \u2013 ako se ne mo\u017ee\u0161 koncentrirati uz druge zvukove, pobrini se da je tvoj prostor uvijek tih ili da mo\u017ee\u0161 na neki na\u010din izolirati ne\u017eeljene zvukove po potrebi. Koncentriraj se na zadatak koji obavlja\u0161, umjesto da razmi\u0161lja\u0161 o ne\u010dem drugom. Ugasi notifikacije, a mailove i dru\u0161tvene mre\u017ee provjeravaj u za to odre\u0111eno vrijeme. Sam sebi postavljaj prioritete, ali i postani sam svoj vlastiti prioritet. Ako mo\u017ee\u0161, izbjegni rad po tu\u0111em rasporedu i prilagodi ga sebi.<\/span><\/p>\n<h3><b><\/b><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>5. Svakodnevno se kre\u0107i i vje\u017ebaj<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sljede\u0107a rutina je svakodnevna \u0161etnja ili drugi na\u010din vje\u017ebe i rekreacije. Tjelovje\u017eba ubla\u017eava stres, \u010dine\u0107i nas opu\u0161tenijim i sposobnijim usredoto\u010diti se na posao koji radimo. Mentalna koncentracija sli\u010dna je mi\u0161i\u0107u, a naporni mentalni rad uzrokuje umor i zahtijeva odmor, predah od dubokog razmi\u0161ljanja. Svakodnevno vje\u017ebanje izvrstan je na\u010din za odmak od mentalnog naprezanja. Najbolje je odrediti odre\u0111eno vrijeme i mjesto za vje\u017ebu, \u0161to \u0107e stvoriti rutinu koju je te\u017ee prekr\u0161iti ili zaboraviti. Bilo da se radi o hodanju ili timskom sportu, pokretanje tijela svaki dan od barem 30 do 60 minuta dobro je za tvoje fizi\u010dko i mentalno zdravlje.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_4-scaled-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14310\" src=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_4-scaled-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1707\" \/><\/a><\/p>\n<p>Redovito vje\u017ebanje poma\u017ee u spre\u010davanju rizika od mo\u017edanog udara, povi\u0161enog krvnog tlaka, dijabetesa i ima brojne prednosti. Kako bi se osigurao da u\u017eurbani raspored ne izvu\u010de ono najgore iz tebe, poku\u0161aj na trenutak napraviti korak unatrag i podesiti alarm na tri, pet ili deset minuta \u2013 ni\u010dega. Sjedni, di\u0161i i posveti se svojim emocijama, jer mentalna higijena je izrazito va\u017ena.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong><em><span style=\"color: #0000ff;\">Rutina nije dosadna, ona te dr\u017ei produktivnim<\/span><\/p>\n<p><\/em><\/strong><\/h4>\n<p>Rutina se odnosi na dosljednost, ali i na postizanje \u0161to u\u010dinkovitijeg \u017eeljenog rezultata u vremenu koje ima\u0161. Sve \u0161to radi\u0161 tijekom studiranja treba\u0161 raditi na na\u010din koji maksimizira tu u\u010dinkovitost. Kad zapo\u010dne\u0161 s odre\u0111enim zadatkom, trebao bi znati za\u0161to ga ba\u0161 na taj odre\u0111eni na\u010din. Mnogo studenata izvrsno planira i koristi vrijeme, ali onda ga rasipa neu\u010dinkovitim metodama u\u010denja. Prona\u0111i metodu, vrijeme i na\u010din koji tebi odgovara, a zatim ga primjenjuj dok ne postane rutina. Imati rutinu ne zna\u010di da se ona ne mo\u017ee promijeniti. \u010cesto pregledavaj svoj raspored, a kad vidi\u0161 da neke stavke nisu dugoro\u010dno odr\u017eive ili realne, jednostavno ih promijeni i prije\u0111i na novi raspored, te stvaraj novu rutinu. Najva\u017enije je da se dr\u017ei\u0161 zadanog.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_5-scaled-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14312\" src=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sveuciliste_libertas_nauci_razviti_rutinu_5-scaled-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1709\" \/><\/a><br \/>\nImati rutinu zna\u010di blokirati dijelove svog dana za odre\u0111ene zadatke. Kada odredi\u0161 vrijeme za ne\u0161to, manja je \u0161ansa za odga\u0111anje, a dovr\u0161avanje stvari postaje navika. Dnevna rutina poma\u017ee i kod stresa ili anksioznosti, s obzirom na to da zna\u0161 \u0161to mo\u017ee\u0161 o\u010dekivati od svakog dana. Rutina zna\u010di vi\u0161e raditi u zadanom vremenskom razdoblju, \u0161to stvara mogu\u0107nosti za vi\u0161e slobodnog vremena za opu\u0161tanje. Pridr\u017eavanje rutine stvorit \u0107e nove navike, a stare (nerijetko i lo\u0161e) postaju stvar pro\u0161losti. Kad se dr\u017ei\u0161 rasporeda ima\u0161 kontrolu nad svojim danom i mnogo je manja \u0161ansa za odugovla\u010denje sa zadacima koji \u0107e te kad-tad do\u010dekati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ve\u0107ina uspje\u0161nih ljudi ima svoje navike i rutinu. O navikama svjetskih faca poput Billa Gatesa, Richarda Bransona ili J. K. Rowling pisali smo jo\u0161 davno, no sada ti \u017eelimo pomo\u0107i da i ti uspostavi\u0161 svoju rutinu na putu prema uspjehu. Rutina nam mo\u017ee pomo\u0107i kako bi se osje\u0107ali sigurno kada je sve oko nas puno [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":15230,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-15242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-savjeti-i-vodici"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15242"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15242\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}