{"id":14410,"date":"2021-12-17T13:00:16","date_gmt":"2021-12-17T13:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.libertas.hr\/uncategorized-hr\/osjecas-tjeskobu-pred-ispit-to-je-normalno-evo-kako-je-mozes-savladati\/"},"modified":"2021-12-17T13:00:16","modified_gmt":"2021-12-17T13:00:16","slug":"osjecas-tjeskobu-pred-ispit-to-je-normalno-evo-kako-je-mozes-savladati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/novosti\/osjecas-tjeskobu-pred-ispit-to-je-normalno-evo-kako-je-mozes-savladati\/","title":{"rendered":"Osje\u0107a\u0161 tjeskobu pred ispit? To je normalno &#8211; evo kako je mo\u017ee\u0161 savladati"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16891 size-large\" src=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/tjeskoba_pred_ispit_ucenje_problemi_libertas-1024x538-1.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"538\" \/><\/p>\n<p>Dva naj\u010de\u0161\u0107a poreme\u0107aja dana\u0161njice zasigurno su depresija i anksioznost. No, dru\u0161tvo ih ponekad te\u0161ko prepoznaje i jo\u0161 te\u017ee podr\u017eava njihovo lije\u010denje. S obzirom na to da kod psihi\u010dkih poreme\u0107aja nema vidljive ozljede, ve\u0107 je sve, kako se kolokvijalno voli re\u0107i \u201eu glavi\u201c, ponekad je te\u0161ko pribli\u017eiti drugima kako se osje\u0107amo. Osje\u0107aj tjeskobe i neodre\u0111ene praznine i pritiska sve je ve\u0107i na\u0111emo li se u stresnoj situaciji, a ispiti na fakultetu su sve samo ne opu\u0161taju\u0107i.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>Kako prepoznati tjeskobu?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Povremena tjeskoba normalan je dio \u017eivota. Me\u0111utim, osobe s anksioznim poreme\u0107ajima \u010desto imaju intenzivnu, pretjeranu i trajnu zabrinutost i strah od svakodnevnih situacija. \u010cesto anksiozni poreme\u0107aji uklju\u010duju epizode iznenadnih osje\u0107aja intenzivne tjeskobe i straha ili terora koji dosegnu vrhunac u roku od nekoliko minuta, a nazivamo ih napadajima panike. Ti osje\u0107aji ometaju svakodnevne aktivnosti, te\u0161ko ih je kontrolirati, nesrazmjerni su stvarnoj opasnosti i mogu trajati dugo i ponavljati se \u010desto. Simptomi se manifestiraju na razli\u010dite na\u010dine, a ve\u0107inu njih nije te\u0161ko uo\u010diti kada se u\u010destalo ponavljaju. Naj\u010de\u0161\u0107i <strong>kognitivni simptomi<\/strong> su zabrinutost, te\u0161ko\u0107e u koncentraciji i pam\u0107enju, negativna razmi\u0161ljanja o sebi i budu\u0107nosti. <strong>Emocionalni simptomi<\/strong> uklju\u010duju neugodu i nemir, upla\u0161enost, nervozu, strah, depersonalizaciju, derealizaciju i razdra\u017eljivost. Naj\u010de\u0161\u0107i <strong>bihevioralni simptomi<\/strong> su srame\u017eljivost i izbjegavanje situacija koje izazivaju anksioznost. <strong>Tjelesni simptomi<\/strong> su brojni, a neki od njih su osje\u0107aj gu\u0161enja, ubrzano disanje, ubrzan puls, povi\u0161en krvni tlak, tremori, drhtanje, bol u trbuhu, proljev, mu\u010dnina i povra\u0107anje.<\/p>\n<p><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>Tjeskoba uo\u010di ispita<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Bio si na svakom predavanju, i\u0161la si na sve konzultacije, ima\u0161 sve bilje\u0161ke, a mnoge neprospavane no\u0107i su iza tebe u nastojanju da usvoji\u0161 gradivo. Za\u0161to se onda osje\u0107a\u0161 toliko lo\u0161e i hvata te panika koju ne mo\u017ee\u0161 objasniti ni sebi ni drugima? Tjeskoba pred ispit nije ni\u0161ta nepoznato i sasvim je normalno osje\u0107ati odre\u0111enu nervozu kada je u pitanju izlazak na ispit. Problem nastaje kada ta ista nervoza postaje sve \u010de\u0161\u0107a i traje sve du\u017ee, te se s njom ne uspijeva\u0161 izboriti vlastitim snagama. Tada je vrijeme da potra\u017ei\u0161 pomo\u0107 stru\u010dnjaka. No, ako misli\u0161 da se mo\u017ee\u0161 sam nositi s povremenim stresom oko ispita, evo nekoliko taktika pomo\u0107u kojih mo\u017ee\u0161 ubla\u017eiti anksioznost:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ne o\u010dekuj nemogu\u0107e od samog sebe<\/strong> \u2013 izbjegni zamku perfekcionizma i ne o\u010dekuj od sebe savr\u0161enstvo; svi grije\u0161imo i to je u redu. Najva\u017enije je da zna\u0161 da si dala sve od sebe i potrudila se da savlada\u0161 sve potrebno za prolazak. Na neke stvari ne mo\u017ee\u0161 ni utjecati, zato se nemoj niti truditi i stavljati na sebe takav teret.<\/li>\n<li><strong>Otjeraj negativne misli<\/strong> \u2013 tvoje najbolje je sasvim dovoljno! Ti mo\u017ee\u0161 sve \u0161to zamisli\u0161 unutar svojih mogu\u0107nosti i nemoj da te itko uvjeri u suprotno. Lo\u0161e misli i negativna energija ne trebaju nikome, zato se pogledaj u ogledalo i reci \u201eti to mo\u017ee\u0161 i ti to zna\u0161!\u201c idu\u0107i put kada osjeti\u0161 sumnju u sebe.<\/li>\n<li><strong>Naspavaj se<\/strong> &#8211; suo\u010davanje s bilo kakvom vrstom stresa lak\u0161e je kada se naspava\u0161 i odmori\u0161, a onda i mozak bolje radi, te br\u017ee i bolje obra\u0111uje informacije.<\/li>\n<li><strong>Pripremi se najbolje \u0161to mo\u017ee\u0161 <\/strong>\u2013 poha\u0111aj predavanja, kreni u\u010diti na vrijeme, radi bilje\u0161ke i redovito ponavljaj. Nemoj \u010dekati posljednji trenutak da se krene\u0161 upoznavati s gradivom, a zatreba li ti pomo\u0107 nemoj je potra\u017eiti u vidu \u0161alabahtera, ve\u0107 potra\u017ei asistenciju profesora ili kolega na vrijeme kako bi usvajanje gradiva bilo \u0161to jednostavnije i br\u017ee. \u0160to se bolje pripremi\u0161, manja je \u0161ansa da \u0107e te uhvatiti panika u zadnji trenutak.<\/li>\n<li><strong>Duboko udahni i pravilno di\u0161i<\/strong> &#8211; ako po\u010dne\u0161 osje\u0107ati tjeskobu tijekom polaganja ispita, zatvori o\u010di, duboko udahni i prizemlji se. Udah na nos i izdisaj kroz usta, kontrolirano i nekoliko puta zaredom u samo par minuta \u0107e ti pomo\u0107i da se smiri\u0161. Rje\u0161avaj probleme jedan po jedan i ne optere\u0107uj se s ishodom prije vremena.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16893 size-large\" src=\"https:\/\/www.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/tjeskoba_pred_ispit_ucenje_problemi_libertas-1-1024x683-1.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #ffcc00;\"><strong>\u0160to uzrokuje tjeskobu i napadaje panike?<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Za mnoge studente to mo\u017ee biti kombinacija nekoliko stvari: lo\u0161e navike u\u010denja, lo\u0161i rezultati prija\u0161njih ispita i sklonost anksioznim reakcijama naj\u010de\u0161\u0107i su me\u0111u njima. Ako osje\u0107aj vlastite vrijednosti povezuje\u0161 s rezultatima ispita, pritisak koji stavlja\u0161 na sebe mo\u017ee uzrokovati ozbiljnu anksioznost na ispitu. Ona se pove\u0107ava ako zna\u0161 da nisi dovoljno u\u010dio ili nisi stigao pripremiti sve potrebno za prolaz. No jednom kada se na\u0111e\u0161 pred samim ispitom, vrijeme je da sve zaboravi\u0161 i usredoto\u010di\u0161 se na problem pred sobom:<\/li>\n<li>Do\u0111i na ispit malo ranije i odaberi mjesto koje ti najvi\u0161e odgovara<\/li>\n<li>Ne razgovaraj previ\u0161e s kolegama koji \u0107e ti stvoriti dodatnu napetost nabrajaju\u0107i gradivo koje si trebao spremiti ili poga\u0111aju\u0107i pitanja koja \u0107e se pojaviti; radije pro\u0161etaj i smiri se, duboko di\u0161i ili meditiraj<\/li>\n<li>Rije\u0161i se negativne energije kratkim primjerenim vje\u017ebama ili istezanjem<\/li>\n<li>Nemoj se usredoto\u010diti samo na ono \u0161to ne zna\u0161 na ispitu \u2013 sva te\u0161ka pitanja ostavi za kraj ako ti je tako lak\u0161e i prvo rije\u0161i sve ono \u0161to zna\u0161, kako bi bio siguran da si to odradio na vrijeme<\/li>\n<li>Kada krene\u0161 s negativnim mislima, odmah se zaustavi, zatvori o\u010di, kreni s vje\u017ebama disanja i ohrabri sam sebe \u2013 ti to mo\u017ee\u0161! Minuta ili dvije koju posveti\u0161 sam sebi zasigurno ne\u0107e odmo\u0107i<\/li>\n<li>Nemoj biti opsjednut vremenom \u2013 rje\u0161avaj sve u ritmu koji ti odgovara i budi svjestan koliko vremena doista ima\u0161, no nemoj si stvarati pritisak da ne\u0107e\u0161 sti\u0107i \u2013 to je mo\u017eda istina, ali napadaj panike zbog ka\u0161njenja ti zasigurno ne\u0107e pomo\u0107i u tom trenutku, ve\u0107 organizirani pristup problemu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zapamti &#8211; briga za mentalno zdravlje jednako je va\u017ena kao i briga za fizi\u010dko zdravlje. Nije sramota potra\u017eiti pomo\u0107, upravo suprotno. To je znak da smo svjesni svojih snaga i slabosti, te spremni mijenjati se i napredovati.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><u>TELEFONSKI BROJEVI NA KOJIMA MO\u017dE\u0160 DOBITI PSIHOLO\u0160KU POMO\u0106<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Slu\u017eba za mentalno zdravlje i prevenc\u0133u ovisnosti Nastavnog zavoda za javno zdravstvo \u201eDr. Andr\u0133a \u0160tampar\u201d<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u2013 ponedjeljkom, srijedom i petkom od 8 do 16 sati te utorkom i \u010detvrtkom od 12 do 20 sati: 01 2991 356, 01 4696 276, 01 4696 107, 01 4696 297, 01 6468 334, 01 6468 335, 01 6468 337 i 01 6468 338<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Psiholo\u0161ki centar TESA<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u2013 od ponedjeljka do petka od 10 do 22 sata: 01 4828 888; internet savjetovali\u0161te: psiho.pomoc@tesa.hr<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Centar za krizna stanja i prevenc\u0133u suicida koji djeluje u sklopu Klinike za psih\u0133atr\u0133u i psiholo\u0161ku medicinu (KBC Zagreb)<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u2013 od 0 do 24: 01 2376 470 te ostali brojevi koji se nalaze na linku <a href=\"http:\/\/www.psiholoska-komora.hr\/1238\">http:\/\/www.psiholoska-komora.hr\/1238<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Psiholo\u0161ku pomo\u0107 mo\u017eete potra\u017eiti i na na\u0161em sveu\u010dili\u0161tu. <\/strong>Kontaktirajte profesoricu doc. dr. sc. Radojku Kraljevi\u0107 koja je certificirani psihoterapeut i supervizor; <a href=\"mailto:rkraljevic@libertas.hr\">rkraljevic@libertas.hr<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">Izvor: <a href=\"https:\/\/arhiva.libertas.hr\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/STUDENTSKE-NOVINE-BR5.pdf?x59415\">Libertas novine br. 5<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dva naj\u010de\u0161\u0107a poreme\u0107aja dana\u0161njice zasigurno su depresija i anksioznost. No, dru\u0161tvo ih ponekad te\u0161ko prepoznaje i jo\u0161 te\u017ee podr\u017eava njihovo lije\u010denje. S obzirom na to da kod psihi\u010dkih poreme\u0107aja nema vidljive ozljede, ve\u0107 je sve, kako se kolokvijalno voli re\u0107i \u201eu glavi\u201c, ponekad je te\u0161ko pribli\u017eiti drugima kako se osje\u0107amo. Osje\u0107aj tjeskobe i neodre\u0111ene praznine [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14411,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,25],"tags":[],"class_list":["post-14410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novosti","category-savjeti-i-vodici"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}