{"id":11410,"date":"2023-03-09T08:45:45","date_gmt":"2023-03-09T08:45:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.libertas.hr\/uncategorized-hr\/savjeti-za-bolju-koncentraciju\/"},"modified":"2023-03-09T08:45:45","modified_gmt":"2023-03-09T08:45:45","slug":"savjeti-za-bolju-koncentraciju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/savjeti-i-vodici\/savjeti-za-bolju-koncentraciju\/","title":{"rendered":"“Pada mi koncentracija! \u0160to mi mo\u017ee pomo\u0107i da se bolje usredoto\u010dim?”"},"content":{"rendered":"

Po\u010detak je ljetnog semestra, a proljetno ludilo samo \u0161to nas nije zahvatilo. Red snijega i red sunca, uz malo ki\u0161e, pru\u017ea mnogo mogu\u0107nosti za razli\u010dite aktivnosti u prirodi. Moderna tehnologija je tako\u0111er uvijek tu da nam skrati dan ili ga popuni zanimljivim sadr\u017eajima. Taman dovoljno da nam se koncentracija s u\u010denja pomakne na, vjerojatno, sve ostalo. <\/span><\/p>\n

Po svojoj definiciji koncentracija je sposobnost usmjeravanja vlastitog razmi\u0161ljanja u \u017eeljenom smjeru. Na\u0161a sposobnost koncentracije nije ne\u0161to \u0161to dolazi ili odlazi, ve\u0107 ovisi o mnogim \u010dimbenicima i mo\u017ee se zna\u010dajno pobolj\u0161ati ukoliko to doista \u017eelimo. Problemi s koncentracijom nisu odraz nas samih i uvijek postoji ne\u0161to konstruktivno \u0161to mo\u017eemo u\u010diniti u vezi s njima. Da bismo se koncentrirali, moramo nau\u010diti odre\u0111enu vje\u0161tinu, a kao i sa svakom vje\u0161tinom, to zna\u010di vje\u017ebanje koje se ponavlja dan za danom dok ne osjetimo da se mo\u017eemo koncentrirati kada je to potrebno. <\/span><\/p>\n

Koncentracija zna\u010di razli\u010dite stvari razli\u010ditim ljudima. Neki studenti navode da se ne mogu dr\u017eati predmeta ili zadatka dovoljno dugo da ga savladaju, dok drugi sugeriraju da prvo misle na jednu stvar, a zatim na drugu, ali rijetko na sadr\u017eaj predmeta. Ne shva\u0107aju gradivo unato\u010d upornosti i sprje\u010davanju vlastitog uma do \u201eodluta\u201c. Stoga je bitno otkriti \u0161to to\u010dno uzrokuje na\u0161 nedostatak koncentracije prije nego \u0161to poku\u0161amo smanjiti pote\u0161ko\u0107e s kojima se susre\u0107emo. Velik dio uspjeha u koncentraciji zahvaljuje se razvoju vje\u0161tina rada i u\u010denja, razvoju navika u\u010dinkovitog kori\u0161tenja vremena, kao i stvaranju boljih uvjeta za u\u010denje.<\/span><\/p>\n

\n

Koncentracija = u\u010dinkovitost<\/b><\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n

Tko se jo\u0161 nije ponekad \u201eisklju\u010dio\u201c s predavanja na minutu ili deset, a zatim shvatio da pojma nema \u0161to se doga\u0111alo na predavanju ili o \u010demu profesor uop\u0107e govori. Bez obzira na to koliko je predmet zanimljiv, ostati usredoto\u010den sat vremena ili vi\u0161e je doista izazov. U\u010dinkovitost vremena za u\u010denje dobra je onoliko koliko je dobra na\u0161a sposobnost da se usredoto\u010dimo i koncentriramo tijekom samog u\u010denja. Odabir kvalitetnog okru\u017eenja za u\u010denje, smanjenje bilo kakvih unutarnjih ili vanjskih smetnji i ograni\u010davanje obavljanja vi\u0161e zadataka odjednom, mo\u017ee pomo\u0107i da vrijeme za u\u010denje bude jo\u0161 produktivnije i u\u010dinkovitije. Evo na\u0161eg popisa stvari koje mo\u017eemo napraviti kako bi se uspje\u0161no koncentrirali na zadatke koje imamo pred sobom.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n


\n6 savjeta za pobolj\u0161anje koncentracije<\/b><\/span><\/h3>\n

U\u010dini u\u010denje aktivnim procesom<\/b><\/span><\/h4>\n

U\u010dini ne\u0161to s onim \u0161to \u010dita\u0161 – pravi bilje\u0161ke, ozna\u010di neke dijelove, bilje\u017ei slo\u017eene re\u010denice, izra\u0111uj dijagrame ili umnu mapu. <\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Na\u0161 je mozak osjetljiviji na vizualne elemente i slike, stoga mo\u017eemo nau\u010diti odre\u0111enu temu crtaju\u0107i je ili razmi\u0161ljaju o njoj u slikama. Oni raznobojni markeri koje ima\u0161 na radnom stolu sada \u0107e odli\u010dno poslu\u017eiti da istaknu va\u017eno od manje bitnog, te vizualno podijele jednu veliku cjelinu u vi\u0161e manjih, kako bi lak\u0161e savladao gradivo. Samo \u010ditanje ne\u0107e donijeti mnogo rezultata, no ako istovremeno radi\u0161 bilje\u0161ke o pro\u010ditanom, te tako stvori\u0161 vlastitu skriptu, ve\u0107a je vjerojatnost da \u0107e\u0161 te informacije i zapamtiti.<\/p>\n

Odaberi pravo mjesto za u\u010denje<\/b><\/span><\/h4>\n

U\u010de\u0107i uvijek na istom mjestu mo\u017ee\u0161 istrenirati svoj mozak na to odre\u0111eno mjesto, kako bi lak\u0161e prepoznao da je vrijeme za koncentraciju.<\/em> <\/span><\/p><\/blockquote>\n

Za u\u010denje mo\u017ee\u0161 odabrati knji\u017enicu ili bilo koju drugu mirnu prostoriju u kojoj nema nikakvih smetnji, dobro je osvijetljena i ima dobru ventilaciju. Kada se uspava\u0161, uvijek mo\u017ee\u0161 prozra\u010diti prostor i tako mozgu dati priliku da se osvje\u017ei. To \u0107e ti pomo\u0107i da se bolje koncentrira\u0161 i osigura\u0161 okru\u017eenje u kojem se mo\u017ee\u0161 posvetiti samo jednoj obvezi. Izbjegavaj \u010davrljanje, pregledavanje telefona ili obavljanje bilo koje druge aktivnosti koja je samo na\u010din odvra\u0107anja pa\u017enje. Nastoj odr\u017eavati svoje mjesto za u\u010denje \u010distim i urednim, kako ne bi do\u0161ao u napast posvetiti se \u010di\u0161\u0107enju u vrijeme kada bi trebalo u\u010diti.<\/span><\/p>\n

Meditiraj za ve\u0107u koncentraciju<\/b><\/span><\/h4>\n

Odavno se mnogo govori o mo\u0107i meditacije i njezinim dobrobitima za na\u0161 \u017eivot. To ne zna\u010di da trebamo \u010ditave dane podrediti meditiranju. Deset do petnaest minuta dnevno sasvim je dovoljno kako bi primijetili promjene ve\u0107 u prvih mjesec dana.<\/em> <\/span><\/p><\/blockquote>\n

Meditacija poma\u017ee u kontroliranju uma, poma\u017ee na\u0161im mislima da ne vrludaju i postanemo potpuno aktivni u sada\u0161njem trenutku. Studenti mogu prakticirati meditaciju kako bi pobolj\u0161ali koncentraciju, a time i snagu pam\u0107enja.
\n<\/span>Sve \u0161to treba\u0161 je prostirka i malo prostora. Mo\u017ee\u0161 meditirati sjede\u0107i, le\u017ee\u0107i ili se kre\u0107u\u0107i se; ve\u0107ina ljudi sjedi na stolcu ili prekri\u017eenih nogu na zemlji. Prvo i najva\u017enije, odlu\u010di na koji na\u010din \u017eeli\u0161 meditirati, a zatim i koliko dugo. Uvijek pazi na dr\u017eanje –\u00a0 ako odlu\u010di\u0161 meditirati sjede\u0107i, sjedni uspravno u opu\u0161tenom polo\u017eaju s glavom naslonjenom na vrh kralje\u017enice.<\/span><\/p>\n

Usredoto\u010di se na ostvarive, SMART ciljeve<\/b><\/span><\/h4>\n

Postavi svoje ciljeve prema svojim potencijalima i prioritetima. Bolje je usredoto\u010diti se samo na one ciljeve koji su ostvarivi umjesto postavljanja nerealnih ciljeva samo radi izvrsnosti.<\/em> <\/span><\/p><\/blockquote>\n

Odlu\u010di koji su tvoji kratkoro\u010dni i konkretni ciljeve i odmah po\u010dni raditi na njima<\/a>. Rje\u0161avaj prvo one najva\u017enije i koji su vremenski najosjetljiviji, kako te ne bi uhvatila panika od nedovr\u0161enih obveza u posljednji trenutak. Svoje kratkoro\u010dne ciljeve uskladi s dugoro\u010dnima, kako bi tvoj trud bio smislen i kretao se linearno prema onome \u0161to \u017eeli\u0161 posti\u0107i. Primjerice, ispit iz jesenskog roka mo\u017eda ti je lak\u0161i za savladati, no to ti ni\u0161ta ne zna\u010di kada te ve\u0107 u proljetnom roku \u010dekaju te\u017ei ispiti koje mora\u0161 rije\u0161iti. Odredi svoje obveze sistemati\u010dno i kreni ih ispunjavati na vrijeme, pa \u0107e ti biti lak\u0161e koncentrirati se ispunjavaju\u0107i ih.<\/span><\/p>\n

Eliminiraj smetnje i prekide<\/b><\/span><\/h4>\n

Smetnje dolaze u svim oblicima, veli\u010dinama i zvukovima. Vanjske smetnje mogu uklju\u010divati stvari kao \u0161to su buka, razgovori drugih ljudi, TV ili filmovi, glazba i sve \u0161to se doga\u0111a na tvom mobitelu. Unutarnje smetnje poput gladi, umora, bolesti, stresa i briga mogu omesti tvoju koncentraciju jednako kao i vanjske smetnje.<\/em> <\/span><\/p><\/blockquote>\n

Svaki put kada smo rastreseni, potrebna nam je dragocjena energija da se ponovno usredoto\u010dimo i vratimo svom poslu. Odvoji vrijeme da prepozna\u0161 koji su ti okida\u010di distrakcije za tebe, a zatim napravi sve da ih ukloni\u0161 iz svog radnog prostora. Ako ne mo\u017ee\u0161 prestati razmi\u0161ljati o ne\u010demu \u0161to se dogodilo, mo\u017eda bi bilo dobro da uzme\u0161 pauzu i malo se pro\u0161eta\u0161, napi\u0161e\u0161 o tome bilje\u0161ku u svoj dnevnik ili u\u010dini\u0161 ne\u0161to drugo kako bi se smanjila prisutnost tog ometala u tvojoj glavi.<\/span><\/p>\n

Prona\u0111i izvor motivacije<\/b><\/span><\/h4>\n

Najte\u017ee se koncentrirati na kolegije za koje si ve\u0107 odlu\u010dio da ti iz nekog razloga nisu bitni. Mo\u017eda smatra\u0161 da ve\u0107 sve zna\u0161 o toj tematici ili da ti uop\u0107e ne\u0107e pomo\u0107i u daljnjem razvoju karijere, no probaj ne razmi\u0161ljati na taj na\u010din.<\/em> <\/span><\/p><\/blockquote>\n

Zasigurno postoji razlog za\u0161to su dio tvog kurikuluma. S predmetima u kojima ne vidi\u0161 smisao velikog truda, potrudi se prona\u0107i izvor motivacije. To bi moglo biti razmi\u0161ljanje o budu\u0107nosti na na\u010din na koji bi taj predmet mogao doista pomo\u0107i tvojoj karijeri. Probaj zami\u0161ljati \u0161iru sliku i stvoriti neki scenarij u kojem bi te ta tema mogla zainteresirati. Taj scenarij \u010dak i ne mora biti toliko uvjerljiv, dok god je dovoljan da te motivira da se koncentrira\u0161 na ono \u0161to profesor govori tijekom trajanja predavanja.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kratke i jednostavne vje\u017ebe za pove\u0107anje koncentracije<\/b><\/span><\/h3>\n

Koncentraciju mo\u017ee\u0161 vje\u017ebati svakodnevno koriste\u0107i sitne trikove ili vje\u017ebe koje ti ne\u0107e oduzeti mnogo vremena. Najva\u017enija je dosljednost, a mo\u017eda se usput zabavi\u0161 ili odmori\u0161, \u0161to je tako\u0111er odli\u010dno.<\/span><\/p>\n

Gledaj u goru\u0107u svije\u0107u –<\/span> <\/b>kada stalno izbliza gleda\u0161 u goru\u0107i plamen svije\u0107e, mo\u017ee\u0161 primijetiti da \u010dak i male pokrete plamena koji su rezultat zraka u atmosferi; njihovo uo\u010davanje poja\u010dava tvoju mo\u0107 koncentracije.<\/span><\/p>\n

Mirno sjedenje – <\/b><\/span>sjedni u udoban polo\u017eaj i poku\u0161aj vidjeti koliko dugo mo\u017ee\u0161 potpuno mirno sjediti. Ideja je da pripazi\u0161 da ne radi\u0161 nevoljne mi\u0161i\u0107ne pokrete. \u0161to poma\u017ee u fokusiranju svih pokreta tijela kao i energije prema osobnom cilju. Uz malo vje\u017ebe, vrlo brzo mo\u0107i \u0107e\u0161 mirno sjediti bez pokreta mi\u0161i\u0107a do petnaest minuta., \u0161to je super rezultat.<\/span><\/p>\n

Koncentriraj se na aktivnosti svog tijela<\/b><\/span> \u2013<\/span> mirno lezi i potpuno opusti svoje mi\u0161i\u0107e. Nakon Zatim se poku\u0161aj koncentrirati na pumpanje srca i vena i ne obra\u0107aj pozornost ni na \u0161to drugo. Samo se usredoto\u010di na svoj sustav i poku\u0161aj osjetiti krv koja te\u010de kroz tvoje tijelo. Ova tehnika u\u010dinkovito pobolj\u0161ava mo\u0107 koncentracije, samo pazi da ne zaspe\u0161.<\/span><\/p>\n

Vje\u017ebaj glasno \u010ditanje – <\/b><\/span>sljede\u0107i put kada poku\u0161a\u0161 ne\u0161to zapamtiti, svakako to pro\u010ditaj naglas i ponovi 3 ili 4 puta. Zatim to isto poku\u0161aj zapisati. Vizualni i glasovni podra\u017eaji svakako \u0107e ti pomo\u0107i da bolje zapamti\u0161 izre\u010deno, tj napisano. Samo pazi da ovu vje\u017ebu na redi\u0161 u tihom okru\u017eenju poput knji\u017enice, kako ne bi ometao ostale.<\/span><\/p>\n

Razgovaraj o temi koju u\u010di\u0161 –<\/span> <\/b>nakon \u0161to nau\u010di\u0161 odre\u0111enu temu, po\u010dni o njoj raspravljati sa svojim prijateljima. To \u0107e ti pomo\u0107i da ponovi\u0161 odre\u0111eni predmet i zapamti\u0161 ga na dulje vrijeme, a da se \u010dak i ne trudi\u0161 ponovno ga prou\u010davati. Rasprava o nekoj temi omogu\u0107uje tvom mozgu da pohranjuje informacije i stoga ih mo\u017ee\u0161 dulje pamtiti.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Nau\u010diti kako pobolj\u0161ati koncentraciju nije ne\u0161to \u0161to mo\u017eemo posti\u0107i preko no\u0107i. Profesionalni sporta\u0161i\u00a0 odvajaju dovoljno vremena za vje\u017ebanje (i obi\u010dno imaju trenera) kako bi se mogli koncentrirati i napraviti pravi potez u pravom trenutku za postizanje izvrsnosti.<\/p>\n

Prvi korak za ja\u010danje koncentracije je prepoznati kako ona utje\u010de na tvoj \u017eivot. Ako se bori\u0161 s ispunjavanjem obaveza, stalno te zavla\u010de nebitne stvari ili se ne kre\u0107e\u0161 prema svojim ciljevima, vrijeme je da potra\u017ei\u0161 pomo\u0107 oko koncentracije kako biste se mogao\/la fokusirati na ono \u0161to ti je najva\u017enije.<\/p>\n

\n

Nau\u010diti se koncentrirati za vrijeme studiranja klju\u010dno je za uspjeh u karijeri i \u017eivotu. Pobolj\u0161anjem svoje koncentracije, otkrit \u0107ete da mo\u017eete posti\u0107i vi\u0161e od onoga \u0161to cijenite i osje\u0107ati se bolje rade\u0107i to. Ne radi se samo o izvr\u0161avanju zadataka, ve\u0107 o pronala\u017eenju vremena za radost i sre\u0107u kako biste mogli ostvariti smislen i zadovoljavaju\u0107i \u017eivot.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Po\u010detak je ljetnog semestra, a proljetno ludilo samo \u0161to nas nije zahvatilo. Red snijega i red sunca, uz malo ki\u0161e, pru\u017ea mnogo mogu\u0107nosti za razli\u010dite aktivnosti u prirodi. Moderna tehnologija je tako\u0111er uvijek tu da nam skrati dan ili ga popuni zanimljivim sadr\u017eajima. Taman dovoljno da nam se koncentracija s u\u010denja pomakne na, vjerojatno, sve […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11411,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-11410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-savjeti-i-vodici"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}