{"id":11086,"date":"2023-12-04T13:29:54","date_gmt":"2023-12-04T13:29:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.libertas.hr\/uncategorized-hr\/kako-prekinuti-lose-navike\/"},"modified":"2023-12-04T13:29:54","modified_gmt":"2023-12-04T13:29:54","slug":"kako-prekinuti-lose-navike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.libertas.hr\/en\/savjeti-i-vodici\/kako-prekinuti-lose-navike\/","title":{"rendered":"Kako prekinuti lo\u0161e navike"},"content":{"rendered":"

Na\u0161e svakodnevne aktivnosti, pona\u0161anja, ali i na\u0161a budu\u0107nost pod utjecajem su na\u0161ih navika. Navike oblikuju tko smo i tko bismo mogli postati, od jednostavnih rutina kao \u0161to je pranje zubi ujutro do onih kompliciranijih kao \u0161to je redovito vje\u017ebanje, u\u010denje ili osobni razvoj. U osnovi, navike su rutinske, uobi\u010dajene radnje koje se izvode s malo ili nimalo razmi\u0161ljanja. One nalikuju mentalnim pre\u010dacima koje na\u0161 mozak stvara kako bi ubrzao odre\u0111ene zadatke. Ovisno o vrsti pona\u0161anja koje automatiziraju, navike mogu biti korisne ili \u0161tetne.\u00a0<\/span><\/p>\n

Va\u017eno je razumjeti kako navike funkcioniraju. Svaka navika ima ciklus od tri koraka: okida\u010d, radnja i nagrada. Okida\u010d je doga\u0111aj koji pokre\u0107e naviku, rutina je sama radnja, a nagrada je zadovoljavaju\u0107i rezultat ili osje\u0107aj koji proizlazi iz uspje\u0161nog izvr\u0161avanja navike. Na primjer, mentalno stanje napetosti mo\u017ee potaknuti naviku grickanja noktiju, \u0161to zauzvrat nudi trenutni predah. No, pitanje je kakve to dugoro\u010dne posljedice donosi.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kako se stvaraju navike<\/b><\/span><\/h3>\n

Neuroplasti\u010dnost, proces koji utje\u010de na strukturu i funkciju mozga, na\u010din je na koji se stvaraj<\/span>u navike. Ponavljana aktivnost ja\u010da neuronske mre\u017ee u na\u0161em mozgu koje su s njom povezane, \u010dine\u0107i je automatskom i manje ovisnom o svjesnom mi\u0161ljenju. Na\u0161i \u017eivoti mogu duboko utjecati na na\u0161e navike, koje mogu utjecati na razli\u010dite aspekte na\u0161eg blagostanja.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Neke radnje poput odga\u0111anja mogu sprije\u010diti produktivnost, dok je konstruktivne navike poput postavljanja ciljeva i upravljanja vremenom mogu potaknuti. Na tjelesnu dobrobit utje\u010du pona\u0161anja kao \u0161to su redovita tjelovje\u017eba, uravnote\u017eena prehrana i dovoljno sna, ali \u0161tetna pona\u0161anja mogu rezultirati zdravstvenim problemima. Negativni obrasci razmi\u0161ljanja i metode suo\u010davanja mogu pogor\u0161ati tjeskobu i depresiju, dok dobri obrasci razmi\u0161ljanja, svjesnost i prakse upravljanja stresom mogu pobolj\u0161ati mentalno zdravlje. Neka istra\u017eivanja pokazala su kako je potrebno barem 21 dan neprestanog i redovitog izvr\u0161avanja neke radnje kako bi ona postala navikom. Naravno, oni prvi dani su obi\u010dno i najte\u017ei.<\/span><\/p>\n

Va\u017eno je prepoznati i osvjestiti vlastite lo\u0161e navike<\/b><\/span><\/h3>\n

Nezdrave navike \u010desto donose trenutnu nagradu ili olak\u0161anje. Na primjer, pu\u0161enje cigareta ili u\u017eivanje u nezdravoj hrani mo\u017ee pru\u017eiti trenutno zadovoljstvo ili olak\u0161anje od stresa. Ovo trenutno zadovoljstvo mo\u017ee ote\u017eati odupiranje tim navikama. Mnoge nezdrave navike slu\u017ee kao mehanizmi suo\u010davanja sa stresom, tjeskobom ili drugim negativnim emocijama. Okolina i dru\u0161tveni krugovi mogu uvelike utjecati na na\u0161e navike. Ako se prijatelji ili \u010dlanovi obitelji pona\u0161aju nezdravo, ve\u0107a je vjerojatnost da \u0107emo usvojiti takva pona\u0161anja. Sli\u010dno tome, dostupnost nezdravih opcija u na\u0161em okru\u017eenju, poput brze hrane ili slatkih grickalica, mo\u017ee olak\u0161ati upadanje u takve navike. Ponekad ljudi stvaraju nezdrave navike ne shva\u0107aju\u0107i dugoro\u010dne posljedice. Na primjer, kontinuirano odga\u0111anje u po\u010detku se mo\u017ee \u010diniti bezopasnim, ali s vremenom mo\u017ee dovesti do propu\u0161tenih prilika i pove\u0107anog stresa.<\/span><\/p>\n

Ponekad ljudi pribjegavaju nezdravim navikama jer im nedostaju zdravije alternative za upravljanje stresom, dosadom ili negativnim emocijama. Razvijanje zdravih strategija suo\u010davanja, kao \u0161to su vje\u017ebanje, meditacija ili tra\u017eenje podr\u0161ke, mogu ubla\u017eiti potrebu za nezdravim navikama. U nekim slu\u010dajevima genetika i biolo\u0161ki \u010dimbenici mogu u\u010diniti odre\u0111ene osobe osjetljivijima na ovisnost i nezdrave navike. Ti \u010dimbenici mogu utjecati na to kako mozak reagira na odre\u0111ene tvari ili pona\u0161anja. Odvikavanje od nezdravih navika mo\u017ee biti izazovno, a nekim pojedincima mo\u017ee nedostajati motivacija ili uvjerenje da je promjena mogu\u0107a. Bez sna\u017enog poticaja ili uvjerenja u vlastitu sposobnost da se promijeni, mo\u017ee biti izazovno osloboditi se ovih navika.
\n<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Studentske navike oblikuju budu\u0107nost<\/b><\/span><\/h3>\n

Lo\u0161e navike mogu se prikriveno uvu\u0107i u \u017eivot studenta, bez da odmah poka\u017eu koliko trajno ili dugoro\u010dne lo\u0161e posljedice mogu ostaviti. Ova pona\u0161anja, koja variraju od odga\u0111anja projekata i prekomjernog u\u017eivanja u opijatima, pa sve do negativnog mi\u0161ljenja o samom sebi, mogu negativno utjecati na akademska postignu\u0107a, mentalno zdravlje i osobni razvoj. Umjesto u\u010denja ili sudjelovanja u raznim projektima, mnogi studenti provode sate u \u201cscrollanju\u201d po dru\u0161tvenim mre\u017eama ili gube vrijeme na stvari koje im donose samo trenuta\u010dno zadovoljstvo. <\/span><\/p>\n

Zbog nedostatka vremena ili stresa, neki se mogu osloniti na opcije nezdrave prehrane poput brze hrane ili slatkih grickalica, usvajaju\u0107i time lo\u0161e prehrambene navike koje \u0107e ih pratiti \u010ditav \u017eivot. Jednako tako, dobre navike poput zdrave prehrane, redovitog vje\u017ebanja i odvajanja vremena za u\u010denje i osobni razvoj, mogu ostati s nama \u010ditav \u017eivot, ako ih dovoljno rano krenemo prakticirati. Prvi je korak, naravno, volja da odaberemo promjenu nakon \u0161to prepoznamo lo\u0161u naviku.<\/span><\/p>\n

Kako mo\u017eete prepoznati lo\u0161e navike?\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n